En estos tiempos en los que la gripe y otros virus respiratorios están haciendo estragos, es muy importante comprender el papel fundamental que la salud digestiva desempeña en el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico. Y es que el intestino, lugar donde habitan una gran cantidad de microorganismo que, en su conjunto, se conocen como microbiota intestinal, puede ayudarnos por completo a aumentar las defensas naturales del cuerpo.
Una microbiota intestinal equilibrada y compuesta por distintos tipos de microorganismos no solo contribuye a la defensa contra los patógenos externos, sino que también facilita el desarrollo de una respuesta inmunológica eficiente. De forma contraria, cualquier tipo de desequilibrio en la microbiota o la presencia de inflamación crónica puede tener consecuencias negativas para nuestro sistema inmunológico.
El consejo que podemos ofrecerte desde AORA Life es el de mantener una adecuada salud digestiva. Con ella, será mucho más fácil alcanzar un sistema inmunológico fuerte y, para ello, es importante adoptar hábitos de vida saludables. Te contamos algunos que puedes poner en práctica desde ya:
- La absorción de nutrientes es esencial para el fortalecimiento de las defensas. Por ello, es necesario mantener una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales y proteínas. Lo importante es consumir diferentes tipos de alimentos para conseguir, a través de ellos, una gran variedad de nutrientes que suplan todas las posibles carencias de nuestro cuerpo.
- Complementa tu dieta con alimentos ricos en fibra, ya que esto favorecerá la diversidad de la microbiota intestinal. La fibra está presente, por ejemplo, en los cereales integrales, las legumbres, las frutas y las verduras. Su consumo no solo te ayudará a fortalecer tu sistema inmunológico, sino que también tiene muchos otros beneficios: ayuda a mejorar la digestión, te permitirá controlar tu peso y conseguirás regular tus niveles de azúcar en sangre y de colesterol.
- Incorpora alimentos ricos en probióticos como yogur o kéfir. Contienen bacterias beneficios que te ayudarán a mantener un equilibrio saludable en la microbiota intestinal. Asimismo, los prebióticos también son muy recomendables. En este caso te podemos aconsejar el consumo de alimentos como el ajo, la cebolla, los plátanos y los espárragos. Al igual que ocurría con la fibra, los probióticos y los prebióticos también cuentan con muchas otras ventajas para tu cuerpo: estimularás el crecimiento de bifidobacterias, regularás tu tránsito intestinal, mejorarás la absorción de minerales como el calcio y el magnesio, y te ayudarán a controlar tu peso.
- Evita el exceso de azúcares y alimentos procesados, ya que estos son unos de los principales causantes de la inflamación intestinal. Además, su consumo también suele relacionarse con el aumento del riesgo de padecer enfermedades crónicas, puede ocasionar problemas metabólicos y afecta a la salud cardiovascular. En su lugar, opta por alimentos naturales y frescos que tendrán un impacto muy positivo sobre tu salud, especialmente a medio y largo plazo.
- Intenta gestionar tu estrés. Hay una cosa que está más que demostrada, y es la conexión entre el cerebro y el sistema digestivo. El estrés emocional puede influir directamente sobre las funciones gastrointestinales y, en consecuencia, también sobre el sistema inmunológico. La acidez estomacal, la alteración de la microbiota intestinal, el aumento de la sensibilidad visceral o la inflamación, son consecuencias indirectas de estar padeciendo una situación de estrés o ansiedad. En este sentido, puede ayudarte a desconectar de tus problemas la práctica de ejercicio físico. Algunas actividades como el yoga, el tai-chi o el pilates son especialmente indicadas para la gestión del estrés, y además te permitirán socializar y hacer nuevas amistades.
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Nosotros, además, te animamos a probar AORA Enzymax DuoBiotics, el mejor aliado para reforzar tu sistema inmunitario, ya que protege la microbiota gracias a la acción de su fórmula probiótico más prebiótico. Estas cápsulas, de doble eficacia, te ayudarán a mejorar la digestión, regulando la flora intestinal y aumentando así tus defensas.
