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Cómo evitar el cansancio con vitaminas naturales

publicado por AORA LIFE el
como evitar el cansancio con vitaminas naturales

Las vitaminas naturales son una potente herramienta para luchar contra la avitaminosis que consiste en un agotamiento de los recursos de tu cuerpo y puede llegar a ser muy grave.

Son muchos los factores que influyen en una incorrecta absorción de las vitaminas como, una enfermedad crónica, el tabaquismo, la mala alimentación o el consumo de alcohol.

Por suerte podemos compensarlo haciendo las cosas del modo correcto y apoyándonos en la ciencia y la naturaleza.

Las mejores vitaminas para el cansancio

Las vitaminas están involucradas en todos los procesos de la vida y las absorbemos a través de los alimentos, de ahí que en Aora Life hagamos hincapié en que cuides tu dieta

La lista de vitaminas necesarias para que te encuentres bien y mantengas la actividad a lo largo del día es larga, pero vamos a destacar las mejores para combatir el cansancio.

1. Vitamina C

El ácido ascórbico es responsable de fortalecer el sistema inmunológico y los procesos metabólicos en el cuerpo. Con su falta, aumenta el riesgo de resfriados y enfermedades infecciosas y si tienes poca vitamina C vas a notar fatiga, debilidad y letargo.

¿Qué tipo de alimentos son un gran aporte de vitamina C? Las verduras de hoja verde, los cítricos, las grosellas y las frambuesas.

2. Vitamina A

El retinol es un poderoso antioxidante que evita que los radicales libres dañen los tejidos. La deficiencia de retinol conduce a una disminución de la agudeza visual, la actividad mental y el envejecimiento prematuro. 

¿Qué tipo de alimentos son un gran aporte de vitamina A? Lácteos, huevos, zanahorias, el brócoli y la calabaza.

3. Vitamina B12

Los glóbulos rojos transportan oxígeno para mantener vivas las células y sin vitamina B12 se produce la anemia lo que hará que te sientas sin fuerzas y disminuya tu rendimiento.

Para obtener la energía y vitalidad que necesitas tienes que incluir en la dieta alimentos como: carnes rojas, huevos, mariscos, pescados y lácteos.

4. Vitamina B9

El ácido fólico es necesario para el funcionamiento normal del sistema inmunológico y el crecimiento y desarrollo de las células, por eso se recomienda tomar durante el embarazo.

Si padeces fatiga crónica, el ácido fólico es esencial para aliviar tu malestar y mejorar también tu estado de ánimo.

Algunos alimentos altos en ácido fólico son: legumbres, espinacas, espárragos, brócoli, sémola de trigo.

5. Vitamina E

El tocoferol o vitamina E es la vitamina de la eterna juventud y junto al retinol, también es una poderosa anti oxidativa y anticancerígena de ahí, que sea importante asegurar una suficiente cantidad de vitamina E.

Para aliviar el estrés oxidativo y retrasar el envejecimiento necesitas introducir alimentos ricos en vitamina E en tu dieta como: aceite de oliva, aguacate, pescados y mariscos, espinacas, espárragos y frutos secos.

6. Vitamina D

La vitamina D se sintetiza bajo la influencia de la luz solar e interviene en la absorción de calcio y fósforo, afectando al estado de tus huesos, dientes, uñas y cabello.

Si tienes deficiencia en esta vitamina tu estado de ánimo se verá afectado y te sentirás con mayor apatía, pero también afecta la estacionalidad, por eso en otoño e invierno, con menor horas de sol, es importante equilibrar tu vitamina D paseando o haciendo ejercicio al aire libre.

Algunos alimentos altos en vitamina D son: Los huevos, el atún, las sardinas y las setas.

¿Necesitas aumentar tu energía, subir tus defensas y reducir el estrés? 

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3 extra-consejos para aumentar tu energía y ánimo

Nuestro estado de ánimo es variable y está sometido a multitud de estímulos externos e internos.

Como ya te hemos contado en varias ocasiones, alimentarse de la manera correcta y mantener unos hábitos saludables es esencial para tu salud, pero también puedes ayudarte con estos 3 consejos fáciles de aplicar:

1. Presta atención a la energía que irradias.

Vivimos en un estado de aceleración permanente y no damos espacio al sosiego, quizás por eso el mindfulness se ha puesto de moda. 

Detenerse y analizar tu energía es un paso importante para saber en qué momento estás de tu vida y los pasos que debes dar para cambiar lo que no funciona.

yoga y vitaminas saludables

2. Cambia el color de tus pensamientos.

El pesimismo y autocompasión no son buenos consejeros. 

Si mantienes una actitud positiva y tratas de reducir la cantidad diaria de quejas (que sabemos que es complicado) vas a notar grandes cambios no solo en ti sino en las personas que te rodean. 

3. ¡Levántate y anda!

¿Te hemos dicho alguna vez las consecuencias del sedentarismo?

El sedentarismo es tu gran enemigo y disculpa que incidamos en ello.

No pretendas correr la maratón ni ganar las olimpiadas, pero trata de hacer un deporte o ejercicio que te motive y te ayude a mantener la mente ocupada.

Mens sana in corpore sano

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