Consejos para mejorar la memoria
La memoria es una de las capacidades más importantes del ser humano. Nos permite aprender de experiencias anteriores, planificar el futuro y mantener una calidad de vida óptima. Sin embargo, la memoria no es infalible, puede verse afectada por múltiples factores y disminuir con el paso del tiempo.
Afortunadamente, existen determinadas técnicas que pueden ayudarnos a fortalecer nuestra memoria y que, además, han sido comprobadas científicamente. En este artículo, en AORA Life queremos aprovechar para explorar en profundidad el funcionamiento de la memoria, identificaremos los principales factores que pueden afectarla y te ofreceremos una serie de consejos prácticos para que puedas entrenarla.
¿En qué consiste exactamente la memoria?
La memoria es una función cerebral compleja que nos permite almacenar, retener y recuperar información. Se encuentra dividida en dos partes principales: la memoria a corto plazo, que como su propio nombre indica almacena información solo de forma temporal, y la memoria a largo plazo, que tiene una mayor capacidad de retención y puede llegar a almacenar los recuerdos durante años.
Mientras que la memoria a corto plazo está más dirigida a retener la información del día a día, la memoria a largo plazo es la encargada de almacenar conocimientos académicos, como idiomas o estudios de carácter profesional, y vivencias personales que hayan sido muy importantes para nosotros y que seguramente nos marcarán a lo largo de toda la vida formando nuestra personalidad.
A la capacidad de convertir recuerdos a corto plazo en recuerdos a largo plazo se le denomina consolidación de la memoria, un proceso de carácter vital para el aprendizaje.
¿Qué factores afectan a la capacidad de la memoria?
Existen diversos factores que pueden influir en nuestra capacidad para recordar:
- Edad: El envejecimiento natural produce cambios en el cerebro que, en determinadas personas, pueden disminuir la capacidad de la memoria.
- Estrés y ansiedad: Padecer estrés o ansiedad de forma crónica afecta a la formación de nuevas neuronas en la región del hipocampo, la cual juega un papel principal en el correcto funcionamiento de la memoria.
- Falta de sueño: Dormir un mínimo de entre 7-8 horas al día, asegurándonos además de que el descanso sea efectivo, ayudará a consolidar nuestra memoria y nos dará una agilidad mental mucho mayor durante el día.
Si en tu caso estás teniendo problemas para conciliar el sueño durante las noches, en AORA Life queremos aprovechar para recomendarte uno de nuestros productos estrella: AORA Noche. Una cápsula antes de dormir te permitirá disfrutar de un descanso reparador a la vez que reduce tus niveles de estrés y ansiedad. - Nutrición: Una dieta desequilibrada impacta directamente sobre el rendimiento cognitivo y la memoria. Algunos de los alimentos que pueden contribuir a mejorar tu memoria son el pescado azul, las frutas y las semillas, las espinacas, los frutos rojos, los huevos, el chocolate negro, los cereales o el té verde. Además, todos ellos cuentan con grandes beneficios a nivel general para mejorar tu estado de salud.
- Enfermedades y condiciones médicas: Sufrir enfermedades con la demencia, la depresión o el hipotiroidismo pueden afectar a la capacidad que tu cerebro tiene para recordar las cosas.
Consejos para mejorar la memoria
- Alimentación saludable: Incluye en tu dieta alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras. Los ácidos grasos omega-3, presentes en el pescado, protegerán tus neuronas y mejorarán tu función cognitiva. Además, nutrientes como la vitamina E, el magnesio y el ácido fólico son esenciales para mantener la memoria en las mejores condiciones posibles.
- Ejercicio físico: Practicar actividad física diaria incrementa el flujo de sangre al cerebro y estimula la producción de nuevas células. Ejercicios aeróbicos, como caminar, nadar o andar en bicicleta son muy beneficiosos para la memoria. Empieza poco a poco y haz que tu cuerpo se vaya adaptando para evitar la aparición de lesiones o molestias.
- Técnicas de memorización: Estrategias como la repetición espaciada, que implica revisar la información a intervalos crecientes, y el uso de mapas mentales para organizar y visualizar conceptos, aumentan significativamente la retención de la información. Asimismo, la elaboración de asociaciones y el uso de nemotecnias también son técnicas útiles para mejorar la memoria.
- Descanso adecuado: Un sueño profundo y reparador es fundamental para tu memoria. Durante el sueño, especialmente en la fase REM, el cerebro procesa y consolida los recuerdos del día. Por ello, es importante que mantengas una buena rutina de descanso y que trates de prepararte antes de ir a la cama (evita el uso de dispositivos móviles, no practiques actividad física en los momentos previos para evitar activar tu cuerpo y no cenes en exceso).
Además de con todos estos consejos, también puedes ejercitar tu memoria mediante los juegos de rompecabezas, crucigramas o sudokus. Pasarás un rato entretenido y además estarás fortaleciendo tu cerebro. Participa en actividades sociales y culturales, aprende nuevos idiomas o a tocar un determinado instrumento musical, y lee diariamente para mantener activa tu función cerebral.
En resumen, mejorar y mantener tu memoria fuerte es posible a través de pequeños cambios positivos en tu estilo de vida, y con la adopción de técnicas de memorización efectivas que estimulen la actividad cerebral.
Empezar poco a poco y ser constante te ayudará a generar mejoras significativas en tu memoria, lo que además te permitirá tener una calidad de vida superior. En AORA Life te animamos a probar todos estos consejos y a complementarlos con AQCognitive, unas vitaminas naturales con las que mantendrás tu memoria intacta, y mejorarás tu concentración y tu capacidad cognitiva.
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