¿Qué es el magnesio?
¿Qué es el magnesio? El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo humano. Es el cuarto mineral más abundante en el organismo y se encuentra principalmente en los huesos, músculos y tejidos blandos. El magnesio es necesario para la síntesis de proteínas, el funcionamiento muscular y nervioso, el control de la glucosa en sangre y la regulación de la presión arterial. También es vital para la producción de energía y el metabolismo del calcio, el potasio y el sodio.
El magnesio no puede ser producido de forma natural por el cuerpo, por lo que debe obtenerse a través la dieta. Afortunadamente, muchos alimentos naturales son ricos en magnesio, y también están disponibles suplementos para ayudar a mantener los niveles adecuados de este mineral esencial.
Beneficios del magnesio para la salud
El magnesio ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud. Estos son solo algunos de ellos:
- El magnesio es fundamental para la función muscular y nerviosa. Ayuda en la contracción y relajación de los músculos y es esencial para la transmisión de las señales nerviosas. Una deficiencia grave de magnesio puede provocar calambres, espasmos y debilidad muscular.
- Participa en la producción de trifosfato de adenosina (ATP), la molécula de energía principal en el cuerpo. Esto ayuda a reducir el cansancio y la fatiga, manteniendo altos niveles de energía durante el día.
- Contribuye al desarrollo y mantenimiento de unos huesos fuertes y saludables. El magnesio ayuda en la absorción del calcio, otro mineral crucial para la salud ósea, y juega un papel muy importante en la regulación de las hormonas paratiroideas que afectan el metabolismo del calcio.
- Ayuda al metabolismo de la glucosa y a la producción de insulina. Mantener unos niveles adecuados de magnesio en el organismo puede ayudar a prevenir la resistencia a la insulina y reducir el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
- Mantiene el ritmo cardíaco estable y regula la presión arterial. El magnesio actúa como vasodilatador natural, ayudando a relajar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo, lo cual es esencial para la salud cardiovascular.
- Ayuda a mantener una función psicológica normal, reduciendo el estrés y la ansiedad. El magnesio influye en la producción de neurotransmisores como la serotonina, que afectan al estado de ánimo y el bienestar emocional.
- Contribuye a la función normal del sistema inmunológico, ayudando al cuerpo a defenderse de infecciones y enfermedades.
¿Cuál es la dosis recomendada de magnesio?
La dosis diaria recomendada de magnesio varía en función de la edad, el sexo y las condiciones de cada persona. En general, estos son los valores recomendados:
- Hombres adultos: 400-420 mg al día.
- Mujeres adultas: 310-320 mg al día.
- Mujeres embarazadas: 350-360 mg al día.
- Mujeres en lactancia: 310-320 mg al día.
Para los niños, la dosis recomendada es inferior y varía según la edad:
- Niños de 1 a 3 años: 80 mg al día.
- Niños de 4 a 8 años: 130 mg al día.
- Niños de 9 a 13 años: 240 mg al día.
Para mantener un funcionamiento normal del organismo, es importante asegurarse de estar alcanzando los valores adecuados de magnesio a través de la dieta o de suplementos alimenticios en caso de ser necesario. En caso contrario, podríamos sufrir hipomagnesemia.
¿Qué es la hipomagnesemia?
La hipomagnesemia es una condición caracterizada por niveles anormalmente bajos de magnesio en la sangre. Puede ser causada por una ingesta inadecuada de magnesio, pérdida excesiva de magnesio por un mal funcionamiento de los riñones, o problemas de absorción intestinal. Otras causas incluyen el consumo excesivo de alcohol, el uso prolongado de ciertos medicamentos (como los diuréticos), y ciertas condiciones médicas como la enfermedad de Crohn y la diabetes tipo 2.
Síntomas comunes de la hipomagnesemia
- Pérdida de apetito, lo que puede llevar a la pérdida de peso y desnutrición.
- Náuseas, vómitos y sensación de malestar en el estómago.
- Sensación constante de cansancio, falta de energía y debilidad.
- Espasmos y calambres musculares dolorosos e involuntarios.
- Entumecimiento, hormigueo y pinchazos en las extremidades.
- Palpitaciones o latidos cardíacos anormales que pueden derivar en arritmias.
- Irritabilidad, ansiedad, depresión y cambios de humor frecuentes.
Alimentos ricos en magnesio
Para mantener niveles adecuados de magnesio, es esencial incluir en la dieta alimentos ricos en este mineral. Algunos de los que te podemos recomendar son los siguientes:
- Verduras de hoja verde: espinacas, acelgas y kale.
- Frutos secos y semillas: almendras, anacardos, semillas de calabaza y semillas de chía.
- Legumbres: lentejas, garbanzos, fríjoles negros y edamame.
- Granos enteros: arroz integral, avena, quinoa y cebada.
- Pescados grasos: salmón, caballa y atún.
- Yogur y productos lácteos.
- Plátanos, que además de ricos en magnesio son una gran fuente de potasio.
- Aguacates, contienen grasas insaturadas beneficiosas para el organismo.
¿Es bueno el magnesio para dormir?
Sí, el magnesio es bueno para dormir. Este mineral juega un papel crucial en la función del sistema nervioso y en la producción de neurotransmisores que regulan el sueño. El magnesio ayuda a relajar los músculos y a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Además, también influye en la regulación de la melatonina, la hormona que controla el ciclo de sueño-vigilia.
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¿Qué puedo hacer si no llego a la dosis diaria recomendada de magnesio?
Como hemos explicado a lo largo del artículo, no alcanzar la dosis diaria recomendada de magnesio puede derivar en consecuencias negativas para la salud –problemas de carácter muscular, nervioso, digestivo, cardiovascular u óseo entre otros-. Por eso, si no eres capaz de llegar a los valores recomendados mediante tu dieta, los suplementos alimenticios pueden ser una solución natural y muy efectiva. Uno de los productos que te podemos recomendar es AORA Día.
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